전체 글9 다이어트와 수면의 관계 오늘은 다이어트와 수면의 관계 또는 휴식을 말하고자한다. 많은 사람들이 체중 감량에 관심을 가지고 있고, 다이어트를 위해 식단 조절과 운동을 아주 열심히 한다. 하지만 다이어트의 성공을 위해 중요한 한 가지를 간과하고 있는 경우가 있습니다. 바로 "잠" 수면이다. 수면은 신체 기능에 큰 영향을 미치는 중요한 요소이며, 다이어트에도 중요한 역할을 한다. 간단하게 일단 수면이 왜 중요한지 상식적인 선에서 생각해 볼 필요가 있다. 우리가 열심히 운동을 하던, 식단을 하던 어떤 행동을 하고 그 결과를 보기위해서는 과정이 필요하다. 맞다 수면이라는 수행 자체가 그 과정이라고 보면 쉬울 것 같다. 운동을 예로 들면 근육에 적당한 스트레스를 주고 손상된 부분을 회복하기 위한 과정이 필요하다. 이 회복과정이 있어야 체.. 2023. 8. 29. 다이어트 식단과 운동의 균형 TIP 3 지난 시간까지 다이어트의 기본과 식단 구성을 위한 팁을 설명했다. 이제는 실천 및 행동이 필요한 상황이다. 지난 설명까지 어렵다면 필자가 하는 식단을 소개하겠다. 먼저 말하지만 필자는 아침형 인간이다. 기본 아침 05시 30분이나 6시에 기상하여 아침식사부터 챙긴다. 그리고 하루 1시간 고강도 운동을 진행하는 편이니 참고한다. 위 사항을 고려하여 최대한 비슷하게 한다면 효과가 크다고 생각한다. 1. 먼저 아침 식사는 가볍든 푸짐하게든 무조건 한다. 내과의사, 트레이너, 건강과 조금이라도 관련 있는 지시인들이라면 아침 식사의 중요성을 꼭 설명한다. 당연히 사람의 생활환경에 따라 아침식사를 안 하는 경우가 더 좋은 경우가 있을 거었다. 보통 보편적인 사람들이라면 9 To 6의 일을 할 거라고 판단하고 설명하.. 2023. 8. 27. 다이어트 식단 성공 TIP 5 지난 글까지 다이어트 성공을 위한 TIP5가지를 설명했다. 이제 우리는 본격적인 다이어트를 위한 식단을 구성하기 위한 기본 지식과 원칙을 알아보자. 먼저 소개하고자 하는 다이어트 방식은 바로 존(Zone) 다이어트이다. 미국의 베리 시어즈 박사가 창안한 다이어트 식이요법이다. 필자는 처음부터 3대 영양소 탄수화물 : 단백질 : 지방의 균형을 중요하게 설명하였다. 이유는 우리 몸은 3대 영양소가 어느 정도 다 필요한 수준이 존재하기에 어느 하나가 부족하게 된다면 어떻게 해서든 그 영양소의 기준을 채우려 우리 뇌에서 몸으로 계속 음식을 섭취하게 신호를 보낸다. 그래서 원(One) 푸드 다이어트를 가장해선 안 되는 방식이라 말하고 싶다. 궁극적으로 존(Zone) 다이어트의 목적은 3대 영양소를 적절히 섭취하여.. 2023. 8. 22. 다이어트 성공을 위한 5가지 Tip 현대 사회인들의 살아가면서 항상 체중관리 다이어트에 많은 관심을 가지고 살아간다. 특히 기대 수명이 늘어나면서 건강하게 오래 살고자 하는 사람들이 많아짐에 어떻게 잘 먹어야 체중이 줄어들까? 고민이 많다. 먼저 다이어트 식단은 인터넷이라는 정보의 바다를 조금만 검색하다 보면 아주 많은 식단을 알 수 있다. 하지만 우리는 먼저 다이어트에 대한 기본 지식을 알아보고 식단이란 무엇이고 어떻게 해야 잘할 수 있는지 알아보자. 체중감량이란 단순히 체중, 숫자가 줄어드는 것이 아닌 몸의 체성분을 표준 범위 안으로 들어오도록 균형을 유지하는 것이 중요하다. 결론부터 말하자면 자신의 몸 상태에 따라 먹는 음식의 영양성분의 비율을 고려하여 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율을 맞춰 먹어야 한다. 단순히 비율이 아닌 각 .. 2023. 8. 19. 이전 1 2 3 다음
